La calistenia (o calisthenics) è una disciplina che si pone sia l’obiettivo di potenziare i muscoli oggetto dell’esercizio sia di migliorare l’aspetto fisico attraverso degli esercizi a corpo libero. Infatti il termine calistenia, o per meglio dire callistenia, deriva dal greco Kalòs/bello e Sthenos/forza.
Ogni esercizio calistenico sfrutta principalmente il peso del proprio corpo e la forza di gravità per sollecitare uno o più distretti muscolari in modo selettivo.
Alla base di questa ginnastica calistenica c’è il cosiddetto “Hollow”, termine con cui si indica una particolare posizione del busto per far muovere tutto il corpo come se fosse un’unica unità.
Ecco alcuni esercizi a corpo libero per principianti che potete fare anche a casa:
- Il plank: sdraiatevi per terra - con l'addome rivolto verso il basso , piegate i gomiti di 90 gradi e sollevatevi da terra poggiando sugli avambracci e sulle punte dei piedi. Restate immobili in questa posizione per quanto più tempo possibile.
- Il plank laterale: poggiatevi su un fianco e sollevate il corpo poggiando a terra l’avambraccio, che deve essere tenuto a 90 gradi rispetto al busto, e il piede o la caviglia. Assicuratevi che il braccio della mano in appoggio sia ben disteso con il polso perpendicolare alla spalla e che il corpo sia in linea retta.
- Plank inverso: tenete le gambe tese e parallele al pavimento mentre la parte superiore del corpo è sollevata da terra e si appoggia sugli avambracci posizionati dietro la schiena, formando un angolo di 90° con il gomito.
Avete mai eseguito degli esercizi calistenici?
